上山负重不要超过体重的25%，体形较胖的人更不应该负重，减少对膝盖的压力。

另外，不要吃任何其他种类的食物，只能用蒸的方法来煮。在减肥的另外三周内，睡前四小时不吃东西的要求相当于睡前短期禁食。

5、养成喝温水的好习惯，每天喝1.5-2杯温水。认真减肥，三周发后，你就是一个全新的自己。每天只能吃新鲜的水果，或者水煮的蔬菜，不能吃任何主食和肉类。4、除了三餐，尽量控制零食的摄入量。2、晚餐应该在17点前结束。

减肥是一个过程，只要肯坚持就一定能有成效。第二阶段：熬过了第一阶段的断食期就会觉得第二阶段没有那么残酷了，接下来的八天是蔬菜水果餐的时期。近三个月，应酬多（管不住嘴）。

双手哑铃后臂屈伸和俯身单臂哑铃臂屈伸。同理可证：面包大饼馍饺子也是增肥利器。我来强调下别喝奶茶和少喝饮料吧5.说了不能吃啥，来说说都吃啥。

我是不坐不躺直接换衣服出门了。午餐：因为上班不带饭关系，吃得贼社会。

2.健康科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。水果，热带水果少吃，葡萄芒果柿子少吃。从200斤减肥到146斤的姑娘减肥经验，满满都是干货。水：多喝水的重要性没啥好强调的。

几行字看下来，别跟我说这那不能吃，做人还有啥意思？我反问过自己之前吃了那么多人间美食，也不是啃树皮胖起来的。看到有白砂糖的就默默放下吧。蔬菜中，土豆藕片山药等含淀粉类，晚上也少吃。我来强调下别喝奶茶和少喝饮料吧。

同理可证，面包饼干膨化少吃。3.明星减肥明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理。

堪称蛋白质界的四大才子。速度在七分钟一公里就好。

上岸累成狗就知道有效果啦。我的活法是：每天主食是四两面条，或者四十只水饺的食量，一份番茄炒蛋，五两米饭的那种。外加各种豆制品，鱼肉。2.改变运动方式，跳绳是大忌。双手哑铃后臂屈伸和俯身单臂哑铃臂屈伸。我基本是站着，一条腿支着。

2.碳水记得看到过说吃二两面条等于吃四两米饭。1.少油是根本中午建议是吃点碳水，一两面条、一两米饭。

1.慢跑抬头挺胸，脚跟着地。绿叶菜那么多，不怕吃腻的。

其余的鸡鸭鱼虾，每顿三块以内。别吃完，就坐下压着胃睡觉。

2.骑车喜欢在马路上骑行，走过不同的路看不同的人。所以在下班后，晚七点前，在完全杜绝主食后，以蔬菜为主。现在讲讲运动.照理说，寻常套路应该是充分热身十分钟后，跑步半小时，再无氧器械一小时，再有氧运动一小时最后再拉伸二十分钟。口味重的，容易多吃两口饭。

近三个月，应酬多（管不住嘴）。猪肉少吃，可以吃牛肉。

豆浆、番茄、胡萝卜都是减肥后开始碰的。吃方面，还要什么意思？等瘦了，再意思意思吧。

最长一次，四小时四十六公里。肉，我也会放在中午吃。

左旋、苹果素，总之各种粉各种胶囊。所以在这儿建议可以买个按摩的锤锤，在家捶捶双腿外侧，裤缝那条。除了热量高，吃糖老得快。豆制品，鱼类，乳制品，木瓜，emmmm你们懂的。

长到175身高的我，生命中少不了的就是牛奶和鸡蛋了。晚餐：有种说法是一天进食时间控制在八小时内，适当控制。

建议，坐车坐地铁能站着就别坐着，地铁站也是，能走上楼梯就不做扶梯。喜欢减肥内容的可以关注公众号——大瘦教。

不然我也不会从讨厌喝豆浆到每天一杯。所以这一节我要说的是，注意事项。